Dicas de cuidados com a alimentação no inverno

Com a proximidade do inverno, a temperatura cai e a frequência na academia também. Além disso, inicia a temporada de encontros gastronômicos com sopas e fondues que fazem a balança subir os ponteiros.

No entanto, dá para passar o inverno se deliciando com alimentos quentes, mas não necessariamente calóricos. “É tudo uma questão de quais ingredientes iremos utilizar”, comenta a nutricionista Rita de Cássia Leite Novais, da Clínica Consultoria Alimentar.

Rita de Cássia explica que quando a temperatura diminui, a corpórea segue o mesmo passo. Para o tecido gorduroso manter o aquecimento, o corpo gasta mais energia e é por isso que procuramos alimentos mais gordurosos.

“Portanto, doces, frituras e molhos gordurosos costumam estarem inseridos nos cardápios de inverno. Busque substituir por alimentos assados, cozidos ou grelhados, molhos a base de vegetais como o de tomate e manjericão”, diz a nutricionista da Consultoria Alimentar.

Pesquisa divulgada neste ano pelo Target Group Index, do Ibope Media, mostra que as mulheres solteiras são as que mais consomem chocolate no país. A nutricionista Rita de Cássia Leite Novais aconselha a trocar o chocolate normal pelo de 70% de cacau, meio amargo, que contém menos açúcar, além de ser rico em flavonoides – substâncias antioxidantes naturalmente encontradas no cacau. “Assim as mulheres poderão saciar a vontade com algo que lhe faz bem e continuar com o corpo em forma”.

Mas o alerta é claro: todo excesso é prejudicial. “Dá para substituir vários ingredientes por algo mais saudável. Porém, se o consumo for demais, aquilo será revertido em gordura ainda mais no inverno, época na qual somos mais sedentários”. A nutricionista da Consultoria Alimentar comenta que nesses períodos é comum a ingestão de chocolate quente. “Opte pelo chocolate desnatado e light”.

Na alimentação noturna no friozinho sempre vem à sopa. Rita de Cássia Leite Novais conta que é melhor evitar a preparação da sopa com excesso de óleo, queijos amarelos, creme de leite,carnes com alto teor de gordura, misturar mais de um tipo de carboidrato(arroz, macarrão, batata, aipim, inhame). “Prefira as sopas caseiras ao invés das industrializadas, pois estas contém alto teor de sódio ou são, muitas vezes, mais calóricas”.

“É importante também no inverno preparar o fondue com queijos magros, substituir o pão branco pelo integral. Os integrais contêm as mesmas calorias que as variedades feitas com farinha branca, mas são mais nutritivos por serem uma ótima fonte de fibras e conter mais vitaminas e minerais, além de prolongarem a sensação de saciedade”, alerta Rita de Cássia Leite Novais, da Consultoria Alimentar.

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Menstruação interrompida: Vantagens e desvantagens

O desconforto causado pela menstruação; cólicas, o medo do vazamento, dores de cabeça, mau humor e outros sintomas desagradáveis podem ser abolidos do cotidiano feminino.

Interromper a menstruação através de anticoncepcionais hormonais é uma prática cada vez mais procurada pela mulher moderna. Mas informações sobre o tema devem ser discutidas e avaliadas para que seja indicado o melhor tratamento médico às que querem parar de menstruar.

Para o Ginecologista e Obstetra Dr. Domingos Mantelli Borges Filho, o primeiro passo para quem pretende interromper a menstruação é conhecer o significado do sangramento vaginal, entender as conseqüências e avaliar os benefícios da rotina feminina.

“A menstruação é quando o endométrio, camada que envolve a cavidade do útero, é criado, mensalmente, para preparar o corpo para a gestação. Quando a gravidez não ocorre, o endométrio descama e é liberado através do sangramento vaginal para ser novamente criado no mês posterior”, afirma o ginecologista.

Para desmistificar as lendas a cerca da impureza do sangue menstrual, a médica explica a função da menstruação. “O sangue menstrual difere do sangue que sai dos machucados, é um sinal de que o organismo feminino está funcionando corretamente e que não há óvulos preparados para a concepção”, diz o médico.

Os métodos contraceptivos que utilizam somente o hormônio progesterona são os mais utilizados no caso do cessar da menstruação porque impedem a síntese natural dos hormônios femininos e a formação do endométrio e consequentemente do sangramento. As conseqüências indesejadas dessa opção são sutis, mas existentes.

“O uso interrompido dos hormônios pode gerar sangramentos irregulares no início do tratamento. Além disso, o fim da menstruação pode acarretar em aumento da oleosidade da pele e acne para algumas mulheres”, afirma o Dr. Domingos. Outra queixa que pode aparecer é a redução da libido.

O cessar da menstruação também pode esconder sintomas de problemas nas glândulas da tireóide e suprarrenal e por isso pode ser perigoso para a saúde feminina, se não acompanhado de um médico especialista.

Quanto às vantagens de interromper as regras mensais, estes anticoncepcionais hormonais reduzem o risco de surgimento de endometriose, miomas uterinos, câncer no endométrio, combatem cólicas menstruais e auxiliam no combate à anemia  e à  tensão pré menstrual.

Muitas mulheres acreditam que esse método contraceptivo  que impede o sangramento mensal é responsável por causar dificuldades às que desejam engravidar, mas  ginecologista Dr. Domingos Mantelli afirma que os anticoncepcionais não interferem na fertilidade feminina.

“Os métodos hormonais não causam infertilidade permanente. Alguns meses após a interrupção do tratamento as mulheres estão aptas para a fecundação, mas é imprescindível visitar o ginecologista regularmente para verificar alterações indesejadas e controlar as taxas hormonais”, orienta o médico.

Para tomar a melhor decisão é preciso conhecer os métodos disponíveis, entre eles a injeção de progestogênio trimestral, que tem como vantagem evitar o desgaste do fígado, mas também pode causar retenção de liquido, dores de cabeça, aumento de peso e sangramentos irregulares.

Outra opção são as pílulas de uso oral contínuo, mas não pode ser esquecida nem por 1 dia, sob o risco de provocar sangramento.

Encontramos também disponível no mercado implantes de uso intradérmico, que tem duração de 3 anos e deve ser inserido e retirado pelo ginecologista.

O DIU é a opção mais duradora, pode evitar a menstruação e a gravidez por até cinco anos e reduzir significativamente os sintomas pré- menstruais.

“Depois de avaliar todas as vantagens e desvantagens da interrupção da menstruação, cabe às mulheres e aos médicos decidirem os métodos aplicados para interromper a menstruação de forma saudável”, finaliza o ginecologista.